Как рассчитать идеальный вес

24 июля 2013     Автор:

Как рассчитать идеальный вес: пути подхода

Толстяк сходит с весов, глубоко задумавшись .
О чем задумались? – спрашивает его доктор.
- Я вычисляю: при таком весе, какой же у меня рост?…

Расчет идеального веса – насущная необходимость для тех, кто решил заняться своим здоровьем. Вот несколько важных причин:
Во-первых, нужно знать, к чему мы стремимся.
Следует учитывать любой вариант нашего стремления. Ведь от него зависит результат. Именно мы формируем его.

Во-вторых, достигнув результата, перестать себя «мучить» и направить свои мысли и действия в русло поддержания веса на необходимых цифрах (не секрет, что это более трудный процесс, чем достижение того веса, который нам нужен).

В-третьих, это нужно для того, чтобы не путать вес с объемами. У многих из нас есть «фишка» в голове, что, если у нас будет идеальный вес, то будет фигура с параметрами 90-60-90. Идеальный вес для каждого конкретного человека означает идеальную фигуру именно для этого конкретного человека, которая зависит еще и от телосложения. А фигуры манекенщиц пусть остаются манекенщицам. Работа у них такая и фигура соответствует этой работе. При вашем идеальном весе, будет ваше родное идеальное тело.

Перед тем, как рассчитать идеальный вес, давайте наведем порядок в своей голове.

Реальность такова, что наш вес является одним из критериев нашего здоровья. Ни избыточный вес, ни недостаточный вес не являются здоровыми и могут привести к тяжелым последствиям для организма. К сожалению, многие из нас , поддаваясь на рекламные «штучки », забывают о том, ради чего нужно держать свой вес в пределах нормы. А эта норма, между прочим, для каждого конкретного человека своя.

Наши стремления в любом вопросе всегда должны иметь под собой почву, пути достижения, нацеленность на конечный результат и конечно же, отправную точку. Это нужно для того, чтобы оценивать, как и куда мы идем. Такая же система действует при желании улучшить свое тело.

Давайте посмотрим, правильно ли мы определяем свою цель. Есть большая разница – к чему мы стремимся . Оцените свое стремление по пятибальной шкале:

идеальный вес, как самоцель – 0 баллов
идеальноая фигура с пресловутыми 90-60- 90 – 0 баллов
нормализация веса является необходимостью жить счастливой и гармоничной жизнью – 5 баллов

Теперь, вкратце коснемся путей достижения нашей цели. Есть хороший анекдот по этому поводу.

Разговор двух подруг:
-Я худею…
-Давно?
-Почти полчаса.
-Уже заметно .
-Правда?
-Точно. Глаза голодные…

Именно голодные, несчастные глаза часто выдают наши попытки достижения идеального веса.

Я понимаю людей, которые думают, что здесь все средства хороши. Ведь где-то глубоко внутри мы все хотим быть идеальными. Вес – один из критериев идеальности. Вопросы появляются, когда мы начинаем пытаться глубже разобраться в сути вещей. И ответы на них очевидные и простые.

Очень многие люди пытаются достичь своего идеального веса быстросрочными диетами. Уж так мы устроены, нам нужно все и сразу. При этом у нас теряется интерес к жизни, портится настроение, мы испытываем различные физические недомогания в виде головокружений, болей в животе и тд. Кроме того, после очередной диеты наступает эффект «йо-йо» и мы достаточно быстро возвращаем свои киллограммы на свои излюбленные места. И часто с ними добавляются новые. Один из немаловажных аспектов такого подхода – срыв физиологического обмена веществ организма.

Мы забываем о том, что только здоровый образ жизни  и комплексный подход  помогут нам надолго сохранить свой здоровый вес, не нарушая физиологические процессы в организме.

Кроме того, часто вечно худеющий человек имеет массу проблем со здоровьем, энергетически слаб. И все из-за того, чтобы похудеть (худеть – от слова худо) человек исключает из рациона важные продукты, вместо того чтобы подключить в свою систему жизни правильное питание.

Что же такое идеальный вес?

Некоторые пытаются нам внушить, что идеальный вес бывает только у манекенщиц. А нам смертным нужно думать о нормальном весе.

Мы будем отталкиваться от определения, которое гласит, что это идеальный вес-это вес, при котором мы имеем идеальное телосложение для данного человека , идеальное функционирование всех его органов и систем . При этом человек имеет максимальную продолжительность жизни.

Из данного определения понятно, что идеальный вес может быть и должен быть реальностью для любого человека. Он доступен каждому.

Для среднестатистического человека достаточно иметь нормальный вес, который отличается от идеального. В среднем эта цифра для женщин + 15% от идеального веса для женщин, и + 10% – для мужчин.

Как рассчитать идеальный вес?

Как оценить состояние вашего тела в настоящее время? Каковы критерии стройности и критерии здоровой массы тела? К чему нужно стремиться, и с помощью чего мы проверяем на правильном ли мы пути?

Многие ученые мужи ломали над этим головы. На сегодняшний день существуют различные методы и подходы к тому, как рассчитать идеальный вес. Хочется обратить внимание на то, что все они рассчитаны на среднестатистического человека. И в расчетах может быть право на ошибку. Кроме того, есть слишком много различий в типах тела, включая структуру кости и весь состав тела. Я бы рекомендовала вам использовать несколько методов, потому что они дополняют друг друга.

Давайте рассмотрим это подробнее.

1 . Формула Брока: вес=рост-100
Поправки: при росте <155 cм вычесть 95
155 – 165 см —-100
165-175 см —–105
175 см ———-110

2. Как рассчитать идеальный вес 2. Опирайтесь на индекс массы тела или по-другому, индекс Кетле. Что это такое?
Это величина, которая помогает нам рассчитывать степень ожирения. Она измеряет ваш вес в отношении к вашему росту. Врачи обычно используют индекс массы тела в качестве отправной точки для вычисления общего состояния организма пациента. Всемирная организация здоровья считает, что здоровым считается от 18,5 до 24,9.

Расчет индекса массы тела таков. Ваш вес в килограммах  разделяем на квадрат ваш роста, взятого в метрах.
ИМТ = масса тела, кг / рост умноженный на рост, м.

Масса тела считается недостаточной, если
ИМТ меньше 20 у мужчин, меньше 19 у женщин
Нормальная: ИМТ 20-25 у мужчин, 19-24 у женщин
Избыточная: ИМТ 25-30 у мужчин, 24- 30 у женщин
Ожирение: ИМТ больше 30 у мужчин, и больше 30 у женщин

Индекс массы тела вещь хорошая, но …

Идеальный вес – это правильное соотношение массы мышц к количеству жировых отложений. Ведь мышцы это активная часть, которая сжигает калории. А накопление жировых отложений свыше нормы ведет к нарушению обменных процессов.

Недостатком расчетов по индексу Кетле есть то, что данные параметры не учитываются. Ведь мышцы и жир имеют различную плотность, а значит и вес. Низкая физическая активность ведет к атрофии мышц человека и накоплению жира. Весы при этом могут показывать достаточно сносный вес. Но все в жизни до поры, до времени. Когда процент жира в организме становится слишком большим, это приводит к дополнительному нарушению обмена. Кроме того, в этой формуле не учитывается пол (у женщин большее количество жира в организме является физиологичным по сравнению с мужчинами), возраст, распределение жира в организме (человек с фигурой по типу «яблока» имеет больше рисков по здоровью, чем человек с фигурой по типу «груша»).

И вот результат!!! Человека начинает распирать, как на дрожжах. Что же делать? Как определиться, где здесь отправная точка?

Мнение ученых достаточно сходны в трактовании результатов. Для того, чтобы быть здоровым и при этом хорошо выглядеть, процент жира у женщины должен составлять 22-23 %, в мужчины – 15-16%. Второй подход к решению этой задачи кардинально противоположный.

Рассчитываем безжировую (мышечную) массу тела (БМТ).

Она включает в себя в основном мышцы и кости.
ВЕС разделить на 0,85 (для мужчин)
на 0,78 (для женщин)

Есть еще одна формула, которая учитывает процент жира в организме. Кроме того, благодаря этой формуле вы можете отслеживать, что происходит в вашем организме. Ведь во время здорового похудения важным моментом остается то, чтобы терять жировые отложения, а не мышечную массу.

ФОРМУЛА: мышечная масса /1- желаемый жир в организме

Мышечная масса – кости, мышцы, органы, кровь и т.д. Этот показатель нужно вычислить отдельно. Берете показатель вашего веса и вычитаете вес вашего жира. Например, ваш вес 80 кг. а процент жира в вашем организме составляет 32%. Это значит, что количество вашего жира в организме составляет : 80 х о,32=25, 6 кг.
Безжировая масса в свою очередь: 80-25, 6= 54, 4

Дальше пользуемся непосредственно формулой :
54,8/1-0,22=54,8/0,78=70 кг

Об угрозе для здоровья может свидетельствовать объем вашей талии.

У женщин этот показатель может приближаться к 80 см, у мужчин -84 см. Цифры выше указанных говорят о том. что риск различных заболеваний значительно выше.

И все-таки я еще раз хочу акцентировать ваше внимание на здоровье.

Ведь нормальные вес – величина индивидуальная. Вашим показателем здоровья будут хорошие самочувствие и настроение при подтянутой фигуре.

Источник

SISEL предлагает безопасные для здоровья 3 программы снижения веса 

и ещё одна эффективная программа для похудения

Задавайте вопросы и Вам ответят.

Не забывайте делиться с друзьями! Им это тоже может быть интересно!

Метки: , , , , , , , , Рубрика: Здоровье, Программа снижения веса, Статьи о здоровье

Заранее Вам благодарна за добавление этой статьи в:

Опубликовать в twitter.com Опубликовать в своем блоге livejournal.com

Приглашаю Вас присоединиться ко мне в следующих сервисах:

обсуждение


оставить комментарий или два