Пять вариантов диеты при сидячем образе жизни

6 августа 2013     Автор:

Эра технического прогресса предполагает в основном сидячую работу. Пишем, печатаем, ведем переговоры – все это делается за столом, и мы практически лишены движения. Как результат – лишние килограммы, увеличение объемов тела. Вряд ли это кого-то устраивает.

Предлагаемые ниже несколько вариантов диеты помогут избежать вредных последствий малоподвижного образа жизни за счет снижения калорийности питания. Кроме того вся предлагаемая еда не требует тратить много времени, чтобы ее приготовить, а как результат, у вас появится достаточное количество свободных минут, а то и часов, чтобы посвятить их аэробике, гимнастике, плаванию – любым физическим нагрузкам. Свои обеды вы готовите заранее дома и берете с собой в офис.

Итак, варианты диет.

Завтрак.

Пять вариантов, выбирайте то, что понравится, один из:
1)    чашка молока и 30 г каких либо хлопьев;
2)    кусочек подсушенного отрубного хлеба, печеный помидор с ложкой сыра домашнего или творога;
3)    один банан, пара тонких ломтиков хлеба из грубо смолотой муки, смазанных чайной ложкой меда, столовой ложкой живого настоящего йогурта, который можно заменить мягким сыром;
4)    отрубной тостик, слегка смазанный сливочным маслом, некрутое яйцо, свежевыжатый сок апельсина – 1 стакан.
5)    Коктейль Сизелин: мерную ложку взбить миксером с 1 стаканом 1% кефира, пусть постоит 15 минут, затем снова взбить миксером. Очень вкусная еда. Можно есть ложкой, т.к. получается густой. Он очень сытный. К тому же в нем содержатся множество витаминов, минералов, микроэлементов и белки, и всего 100 ккал, но дает много энергии на целый день.

Обед.

Два варианта:
1)    салат-микс, щедрая порция, 2-3 картофелины, сваренные в кожуре, диетический йогурт – 1 стаканчик, сыра эдамского 25 г или 125 г отварной фасоли;
2)    два кусочка хлеба, салат, хорошая большая порция, к нему 50 г холодного куриного мяса плюс чайная ложечка маринованных пикулей – это один вариант; сыр домашний с зеленым луком и огурцом в количестве 75 г – это второй вариант; 25 г тертого нежирного сыра с ложкой легкого майонеза – вариант третий.

Ужин

Предлагается в четырех  вариантах:
1)    курица или индейка с подливой, 150 г, картофель 125 г, если он отварной, если жареный – 75 г, овощи;
2)    спагетти – 75 г с томатным соусом, 100 г курицы отварной или 75 г креветок разбавляют немного куриным бульоном, а в другом варианте смешивают 75г мелко порезанной ветчины с йогуртом, немного сдобрив приправами; салат из фруктов или овощей;
3)    добрая порция любого овощного салата и любое низкокалорийное блюдо, которое вам захочется.
4)    Коктейль Сизелин. Готовить так же, как в завтрак, на 1% кефире или на воде.
На десерт можно выпить зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.

Познакомьтесь ещё с 3-мя эффективными системами похудения от SISEL  и результатами снижения веса.

Не забывайте делиться с друзьями! Им это тоже может быть интересно!

 

Метки: , , , , , , Рубрика: Здоровье, Программа снижения веса, Статьи о здоровье

Заранее Вам благодарна за добавление этой статьи в:

Опубликовать в twitter.com Опубликовать в своем блоге livejournal.com

Приглашаю Вас присоединиться ко мне в следующих сервисах:

обсуждение


оставить комментарий или два